[...] stanu umięśnienia' oraz dla siebie. No, oczywiście zaliczam tu również taką przyczynę, jaką jest to, że jak na swój wzrost jestem raczej cienki(i słaby) na górze (tzn. przedramię, biceps itd.) w porównaniu z nogami, które mam raczej silne. Przed treningami w bicepsie miałem tylko 25,5cm, a w przedramieniu 22. Dziś w styczniu mam odpowiednio [...]
[...] chudy, z kromką chleba pełnoziarnistego. Śniadania II (w szkole): - Omlet ryżowy, - twaróg chudy, z kromką chleba (w dzień kiedy na I śniadanie nie jem twarogu) Posiłek przed trenningowy: -Ryż z rybą + surówka - Kasza z kurczakiem - Wątróbka z surówką Posiłek po trenningowy: - Tuńczyk, jogurt naturalny (z czym najlepiej zmieszać/dodać? Sam [...]
[...] (w szkole ) około 11h : to samo co na śniadanie , tylko brak mleka 4. Obiad 14h : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną , surówką + sok ( najczęściej "kubuś" ) 5. 17h (przed treningiem) : 4-5 kanapek z twarożkiem wiejskim + szczypiorek i mleczko 3.2% 6. Kolacja około 21h : płatki zbożowe Corn Flakes z mlekiem 3.2% Da coś ta dieta ? Pomoże [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DT aero Odżywianie : zbilansowana dieta, zrzut poniżej Cel : redukcja,zrzucenie paru kg+paru cm w pasie przed dłuższym okresem masowym Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam. Mam taki problem.Po wakacjach jade sie zapisać do klubu bokserskiego ale jak narazie jestem za gruby na to i postanowaiłem wziasc sie za siebie, do końca wakacji chce schudnac 15-20kg. Mam do was prośbe: 1.Proszę ułzoyć mi diętę tygodniową nie musi być tania ale dobra. 2.Jakie odżywki mi polecacie żeby przyspiszyć spalanie tkanki [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń 3. wyciskanie na ławeczce skos 4 serie po 10 powtórzeń Barki 1. podnoszenie sztangi do brody 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangą siedząc przed głowa 4 serie po 10 powtórzeń 3. wyciskanie sztangą siedząc za głową 4 serie po 10 powtórzeń Piątek Plecy, Nogi i Kaptury Plecy 1. wyciskanie wyciągu górnego szeroko [...]
[...] (paski potwierdzaja ketoze). Czy jestem odporny na ta diete? Moze cos nie tak z watroba, nerkami, albo trzustka? Jestem w pelni zdrowy, brak przewleklych dolegliwosci, przed wejsciem na CKD robilem morfologie u lekarza sportowego. Z suplementow aktualnie tylko bcaa po treningu silowym (lub po aerobach, jezeli jest to jedyny trening tego [...]
[...] pobudce 40 g odzywki plus 65gram platkow owsianych, banan, lyzka oleju rzepakowego. godz 10 - serek 250g godz. 13 obiad np kartofle i kotlet godz 16- ryba lub jakas wedlina przed snem -odzywka z sama woda i nic wiecej Wszystko dobrze tylko podjadam slodycze w miedzyczasie -np kawal czekolady, lakrycje, ciastko , cukierki ,nie w duzych ilosciach. [...]
[...] dobijal (poprawka, dobija) lacznie do 840mg propa tygodniowo ale widac zna sie na rzeczy, trzy lata wczesniej zaczal studiowac odpowiednie lektury a na w/w cykl wpadl ROK przed jego rozpoczeciem (kto by tyle wytrzymal?) i przez ten ROK go szlifowal i dopieszczal. Widac, ze zna sie na rzeczy! Zakladajac ten temat w glownej mierze mi chodzilo, [...]
[...] Estro pg/ml - 25 ( norma 11-44) Testosteron ng/dl - 820 (norma 140 - 920) Lipidogram - wszystko w normie Pod koniec cyklu mnie lekko wysyfilo na ryju/plecach (jeszcze przed odblokiem) - caly cykl było idealnie - no i niestety stan się utrzymuje do dziś dzien... Cos przygasnie, to nowe gowno wyskoczy i tak w kolo. Diety teraz za mocno nie [...]
[...] Wyciskanie chywtem młotowym 3 s 8 pow wyciskanie sztangi stojąc 3s 10 pow klasa-barki-triceps lekki Wyciskanie płasko 3 s 12 pow pompki max 4 s po 10 wyciskanie hantli z przed glowy 3s10 pow unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 pow Prostowanie ramion na wyciagu 3 s 8 pow nogi-plecy-biceps ciezki Przysiady 4 s po 8 wspiecia na palce 4s 12 pow [...]
-staż ok 15 miesięcy -treningu brzucha prosze nie oceniać (podany dla info.) -cel: masa i troche siły -czasem robie więcej powtórzeń a mniej serii bo chcę zwiększyć intensywność -na niektóre partie robie dużo serii i powt. (plecy) bo uważam że są dość rozbudowane żeby temu treningowi sprostać Trening: -czas trwania 8 tygodni -przerwy między [...]
[...] sie masy okolo 3 dni temu w taki oto sposób: W 1 dzien zrobilem sobie glodówke, nic nie zjadlem przez caly dzien tylko wypilem okolo 3 szklanki wody , 2 dzien zrobilem rano przed szkola 60 pompek (20 i 3 min przerwy, 20 i 3 min przerwy, 20 i 3 min przerwy) poczym zjadlem skormne sniadanie i poszlem do szkoly po powrocie zjadlem pól talerza zupy [...]
Oto plan ktorego celem jest masa mięśniowa: -PONIEDZIAŁEK- (czas trwania 70 min) BARY (przód i boki) (przerwy 2-3min) 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 10 BRZUCH (przerwy 1min) 4.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu (obciążenie) 3x15 5.unoszenie nóg [...]
[...] godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już ćwiczeń nie wykonuje. A czasem 45 minut ćwiczeń ale wtedy bez spaceru. Dodam że te spacery i ćwiczenia przed śniadaniem, na czczo (czy to błąd?). Wieczorem godzinny spacer (normalnym bądź szybkim chodem. Co do jadłospisu: Śniadanie: (Codziennie takie samo) Jogurt truskawkowy [...]
[...] z pieczywem. Kolacja: Twarogowa kolacja 332kcal ser twarogowy półtłusty - pół kostki awokado – ¼ szt. oliwa z oliwek - 3 łyżeczki pieprz biały – szczypta oregano suszone – szczypta bazylia suszona – szczypta Ser zmiel z awokado i oliwą. Zrób z masy kulki wielkości orzecha włoskiego. Obtocz w przyprawach. Schłodź w lodówce przed zjedzeniem.
[...] musze napiąć mięśnie a to nie jest wygodne :) zaczęło sie od tego, że po jedzeniu miałam uczucie rzygania, było mi niedobrze, ale przeszło szybko i jeszcze takie uczucie jak przed okresem, więc myślałam że od tego o.O nigdzie nie walnęłam, specjalnych diet nie mam ale odżywiam sie racjonalnie i wybieram tylko najbardziej wartościowe produkty [...]
